每晚伸展20分钟
伸展运动有增强身体的柔软度和改善体形的双重功效。
有人认为柔软度是体操运动员才需要有的东西,这是一种错误认识。身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤。
拉伸可以让肌肉韧带以及关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉受伤的可能性,
减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时伸展。
基本说来,很少运动的人,需要每周进行3次左右伸展运动,以保持身体的柔韧性,每次需要20分钟。运动量大的人,一周7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,
直到身体感觉恢复柔韧为止。
电话交谈不超过20分钟
有研究发现,每次电话交谈超过20分钟,你的精神会全部集中在交谈内容上,
大脑就会产生信号,刺激肾上腺素的分泌。这种肾上腺激素可以刺激脂肪细胞释放能量,能量释放的越多,脂肪细胞需要的补充就越大。于是,就会吃掉更多的食物。同时,它还会刺激胰岛素的分泌。
胰岛素会影响食欲的周期和脂肪的存储,过多的胰岛素分泌会反射到大脑中,刺激人的脂肪积累。
因此,适当减少你电话交谈的次数,每次在电话前,想清楚要说的内容,
简单扼要和对方说清楚要谈的事情,这样既不浪费宝贵的时间,也为你节省了金钱,最重要的是减少了你进食的欲望。
文章来源于：好心情中文网(fitness体线)
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